24624(월) 몰입의 기술(이윤규 변호사)_ 목차 및 감상

 

몰입의 기술

“누구나 원하는 순간 원하는 만큼 바로 몰입할 수 있다!” 40만 구독자가 인정한 공부법 유튜버 이윤규 변호사가 우리를 산만하게 만드는 상황과 환경 속에서도 바로 집중하고 몰입에 이르는 방법을 알려준다. 9개월 만에 사법시험을 패스한 본인 경험, 수천 건의 수험생 지도상담과 4만여 건의 분석 사례, 심리학·뇌과학·행동경제학 등의 방대한 이론과 연구를 토대로 누구나 따라 할 수 있고 성과를 낼 수 있는 ‘몰입 설계법’을 담았다. 간절하게 이루고 싶은 목표를 가진 사람, 매일 성장하는 삶을 꿈꾸는 사람뿐 아니라 오늘의 업무 또는 공부에 집중하고 싶은 사람, 주의력 산만 문제를 겪고 있는 사람이라면 이 책을 통해 의식하지 않고도 자연스럽게 바로 집중하는 몰입 원칙과 기술을 만날 수 있다.

저자

이윤규

출판

더퀘스트

출판일

2024.03.19

선정동기

믿고보는 이윤규 변호사. '일 잘하는 사람의 시간은 다르게 흘러간다'와 '나는 무조건 합격하는 공부만 한다'는 내게 시간관리와 공부법에 있어서 센세이션이었다. 이 책은 3월인가 4월에 출간되었는데, 바로 구매해서 읽다가 잘 읽히지 않다가 1주일 전에 이틀만에 몰입해서 읽었다.

 

왜 안읽혔냐면 그때는 내가 자연스럽게 몰입하고 있었으니까 ㅋㅋ 최근에 슬럼프가 찾아오면서 꽤나 힘이 겨웠는데 딱 책장에서 지금 이 책을 읽을때라고 느껴졌고 정답이었다.

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목차

1부 몰입의 원칙

1 몰입의 구성 요소와 3원칙
2 몰입에 관한 재이해

2부 몰입의 기술

전제 조건 | 의욕 춤추게 하기

1 왜 노력으로 이룬 것만이 정말로 위대한가
2 무엇이 의욕을 춤추게 하는가
3 ○○에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다
4 의욕을 작동시키는 과학적 방법

1단계 | 무의식을 유혹하는 계획 세우기

1 ‘뇌의 소비’라는 관점에서 이해하는 몰입
2 뇌는 매력적인 것만 구입한다
3 뇌를 상대로 마케팅하는 방법
4 뇌가 끌리는 계획 만들기
5 뇌가 끌리는 ‘순서’가 따로 있다
6 뇌가 좋아하는 것, 뇌가 싫어하는 것
7 몰입의 수단을 선택할 때 뇌가 저지르는 실수들
8 완벽한 계획을 버려야 하는 이유

2단계 | 충동과 불안, 방해 요소 컨트롤하기

1 몰입의 적, 충동
2 충동과의 경쟁에서 이기는 법 1 : 원인 제거 방식
3 충동과의 경쟁에서 이기는 법 2 : 결과 제거 방식
4 몰입의 방해꾼, 불안
5 불안이라는 훼방꾼을 떨쳐내는 법
6 불안을 역으로 이용하는 방법

3단계 | 최적화를 통해 뇌 독점하기

1 하루의 3분의 2, 무의식을 지배하는 법
2 결과목표가 아니라 수행목표를 세울 것
3 뇌에 외장하드를 꽂을 것
4 ‘데드라인 이펙트’를 이용하라
5 음악을 들으며 일과를 시작하는 이유
6 할 일 개수를 줄이기만 해도 실행이 쉬워진다
7 ‘어려워만 보이는 것’을 걸러낼 것
8 적절한 타이밍에 다른 일로 전환하라
9 단위에 맞춰 행동하는 인간의 성향을 이용한다
10 멀티태스킹을 멀리하라
11 순도 높은 몰입의 순간만을 활용하는 법
12 몰입하고 싶다면 타인까지도 활용하라
13 몰입에 이르는 선택구조 설계하기


3부 더 나은 몰입을 위하여

유지ㆍ관리 | 피드백으로 몰입 관리하기

1 정확한 판단을 위해서는 ‘이것’을 분리해야 한다
2 뇌는 두 가지 장면만을 기억한다
3 칭찬을 좋아하는 뇌, 꾸중을 싫어하는 뇌
4 몰입의 질을 높이고 싶다면 강점에 집중하라
5 ‘이것’이 없으면 몰입하지 못한다
6 성취감까지도 조절하라
7 피드백 과정에서 주의해야 할 뇌의 오류들

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키워드 및 감상

◎ 몰입의 3원칙

동기와 의욕의 최대화

'계획'의 단계라고 봐도 되겠다. 요즘 세상에 좋아보이는 것도 많고 정보화시대가 되면서 잘만 검색하면 황금같은 정보가 주르륵 쏟아진다. 하지만 이를 전부 다 일순간 흡수하는 것은 무리가 있으니 내게 어떤 것이 적합하고, 내가 무엇을 지향하고 있고, 지금 이 순간 나에게 필요한 단계가 무엇인지 정확하게 인지하고 있어야한다.

 

때문에 장기계획을 먼저 짜고 월간, 주간, 일간 일정을 짜는 것이 무척이나 중요하다. 그렇지 않으면 내가 어디서 무엇을 왜 하고 있는지 망각하기 때문이다.

 

방해 최소화

하지만, 계획을 짜고 시간을 확보해도 세상에는 너무나 재밌고 자극적인 것들이 많다. 하지만 그에 비해 공부는 고통과 인내의 시간이기 때문에 목표를 달성하기 위해서는 적절한 보상체계를 통해서 이를 잘 관리해야한다.

몰입 상태 최적화

계획을 짜고 방해를 최소화 했다면 주기적으로 피드백을 하고 계속해서 실행하고 계속해서 발전시켜나가면 된다. 품질관리이론에서의 PDCA(Plan Do Check Act)와 정확하게 일치한다.

 

예전에 마케팅을 배울때는 항상 들었던 생각이 '아니 왜 이렇게 당연한 소리들을 어렵게 써놓았지?'였는데, 계속 한살한살 나이를 먹고 사회생활을 해보니까, 당연한 걸 꾸준하게 하는 것은 정말 어려운 일이다. 그래서 이를 해내는 사람들이 성장하고, 성공하게 되어있다.

 

 

 

이 3원칙을 지키기 위한 다양한 방법과 이론들이 책에 아주 구체적으로 서술되어 있다. 추천한다. 

방향은 알겠는데 방법을 잘 모르겠다면 반드시 읽어보면 좋을 것 같다.

 

내가 유튜브 구독자 10만명 이전에 윤규 형을 봤던거 같은데, 어느덧 구독자가 40만명을 돌파하고 있다. (내가 좋은 사람 보는 눈은 있다니까 ㅋㅋ) 

 

윤규형이 쓴 4권의 책 중 이제 '공부의 본질'만 남았는데 기회가 되면 읽어봐야겠다.